http://debu.livedoor.biz/ デブの大革命！デブと言われて？十年。超デブだった私が試行錯誤しながら、－２０キロに成功！　簡単で効果のあるダイエット法とは？ ja http://debu.livedoor.biz/archives/55059902.html 本当にダイエットの種類ってたくさんあるんですよね！ 実にいろいろなダイエット法が、次々にでてきますね。 その数あるダイエット法の中で、“アトキンスダイエット” というダイエット方法があるんですけど、ご存知ですか？ このダイエット方法は、アメリカ人の... su_sun3 2008-05-22T17:14:14+09:00 ダイエット　体験記 本当にダイエットの種類ってたくさんあるんですよね！
実にいろいろなダイエット法が、次々にでてきますね。

その数あるダイエット法の中で、“アトキンスダイエット”
というダイエット方法があるんですけど、ご存知ですか？

このダイエット方法は、アメリカ人のお医者さんで
、アトキンスという方が、ご自分の体のために
考え出したダイエット方法です。

アトキンスダイエットの方法は、できるだけ炭水化物を
取らないようにするという方法です。

糖質を減らすために、ご飯やパン、めん類など
の炭水化物を摂取しないようにします。
しかし、ご飯類を摂らないというのは、
とても長続きしないのすよね。

なるべく、炭水化物は減らすように心がけるようにして、
ご飯類を減らしていきます。

また、アトキンスダイエットでは、
コエンザイムQ10などを摂るように勧められます。

炭水化物を何日もたべないのは、かなりの我慢が必要です。
アトキンスダイエットをはじめても、
途中で、挫折してしまう人や、
なかなか体重が減らない人もいるようです。

アトキンスダイエットを試した人の体験談によると、
アトキンスダイエットでは、炭水化物を摂取できないので、
朝、昼、晩、３食とも肉、野菜、魚だけを摂取していたそうです。

肉や野菜は制限なく食べられるので、お腹がいっぱいになり、
はじめは続けられそうだと思ったそうです。

しかし、一週間たった頃に、
39度を越える熱が出てしまいました。

“めったに風邪をひかない丈夫な自分が
何故こんなに熱がでてしまったのか”
と考え時、思い当たるのは、
炭水化物をまったくとっていないことだけっだったとか・・・・・。

その時、炭水化物の重要さを痛感したようです。

アトキンスダイエットが良いか悪いかは判断できませんが、
私なら、アトキンスダイエットをもう一工夫して、
自分なりのダイエット法を生み出しますね。

一生、リバウンドしなくて、体にも良いダイエット法があったら、
みなさん試してみたくないですか？(^_-)-☆
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55057209.html プチ断食も今日で３日目（最終日）です。 おかげさまで、お腹スッキリ快調です。 スーラン式プチ断食では、食事は断ちません。 先日も書かせていただきましたが、 本当に断食してしまうと、 体が、飢餓状態と思い込んでしまい、 次に食事をしたときに、栄養を体に... su_sun3 2008-05-19T13:06:30+09:00
おかげさまで、お腹スッキリ快調です。
スーラン式プチ断食では、食事は断ちません。

先日も書かせていただきましたが、
本当に断食してしまうと、
体が、飢餓状態と思い込んでしまい、
次に食事をしたときに、栄養を体に蓄えようと
してしまいます。
そのため、脂肪が燃焼されにくい体質になってしまいます。

そこで、スーラン式プチ断食では、
ご飯のかわりに新鮮な果物を食べます。


まず、　朝食は果物のみ。
昼食は、くだものとサラダ。
夕食は、くだもの、野菜に加え、
海草、豆製品、豆腐、こんにゃく、納豆、
等々を好きなだけ食べます。

要するに、お米類、肉類は食べません。


くだものは食事として食べます。
食後の果物はタブーです。


たったこれだけのことですが、
これを３日間続けます。
不思議なことに、このプチ断食をすると、
おなかがゴロゴロして、
腸壁に溜まった食べ物のカスを
どんどん出してくれます。

お腹スッキリです。
これだけで、１キロ減です。

くだものは、唯一、胃で消化されない食べ物です。
胃を通過して、腸で吸収されます。

そのため、消化のための余分なエネルギーを
使うことがありません。

そのため、からだのだるさもとれて、
エネルギッシュなからだへと変えていってくれます。

くだものは、ダイエットや、健康な体つくりに、
かかせない食べ物なんです。


なにより、甘いものは、くだもので補えますので
ストレスが溜まりません。


３日くらいなら、誰でも簡単に実行できますね。

是非ためしてみてくださいね♪



新鮮なくだもの、有機野菜、無添加食品なら




]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55055591.html 最近、ちょっと食べすぎ傾向にあるので、 今日から３日間だけ、プチ断食をしようと思います。 断食っていうと、字のごとく、食を断つということなんですけど、 私（スーラン）の断食は、食は断たないんです。 一般的に行われているプチ断食は、 徐々に食事... su_sun3 2008-05-17T12:28:50+09:00 ダイエット　方法
最近、ちょっと食べすぎ傾向にあるので、
今日から３日間だけ、プチ断食をしようと思います。


断食っていうと、字のごとく、食を断つということなんですけど、
私（スーラン）の断食は、食は断たないんです。


一般的に行われているプチ断食は、
徐々に食事を減らしていき、最終的には、数日間
水分以外の食を断つという方法です。


そして、また、消化のよいものから、
徐々に食事の量を増やしていくようにします。

でも食事を完全に、裁ってしまうのは、
ダイエットに逆効果をもたらすことがあるんです。

人間の体は、たいへんよくできていて、
食事が体にはいってこなくなると、
とっさに飢餓状態と判断して、
今度食べ物が、体内にはいってきたときに、
栄養をどんどん体内に取り込んでしまおうと働くんです。

そのため、少ない量の食事でも、
栄養を必要以上に取り込んでしまいます。

また、とりこんだ栄養を、次にくる飢餓状態に備えて
体内に蓄積してしまおうと働きかけます。

そのため、脂肪が燃焼しにくい体質になってしまう
危険性があります。

よく、水を飲んでも太るなんていう方がいらっしゃいますね！

水で太るわけはありませんが、そんなに、食べてもいないのに、
太ってしまうというという方は、たくさんいらっしゃいます。

いわゆるやせにくい体質になってしまっているんです。



また、断食することは、ストレスも溜まります。
食事を断ってしまったイライラ感や、空腹感から、
食欲を満たそうと、暴飲暴食にはしってしまい、
前よりも太ってしまったなんて方も、少なくありません。


私も経験済みです。

ですので、スーラン式プチ断食は、食は断ちません。

その方法と効果については、また次回書かせていただきますね
(*^-ﾟ)ﾉ~♪see you again♪~
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55054792.html 昨日は、誘惑に負けてしまいましたm(__)m。 クリスピー・クリーム・ドーナツを勢いで４個も 食べてしまいました(ーー;)。 食べてみた素直な感想を書かせていただきます。 甘いです。・・・・・かなり甘いです。 行列の中、並んでいるとき、... su_sun3 2008-05-16T12:48:34+09:00 【管理人の告白】
昨日は、誘惑に負けてしまいましたm(__)m。


クリスピー・クリーム・ドーナツを勢いで４個も

食べてしまいました(ーー;)。



食べてみた素直な感想を書かせていただきます。



甘いです。・・・・・かなり甘いです。



行列の中、並んでいるとき、オリジナル・グレイズドを
まるごと１個試食させていただきました。


さすが、クリスピー・クリーム・ドーナツさんですね！
かなりの太っ腹です。


まるごと１個も試食させてくれるお店なんてなかなかないですよ。




しかも作りたてで、ホカホカと温かいのを・・・


　　”パクリ”(*^_^*)

お腹もすいていたので、物凄～く美味しかったです。



でもいざ家に着いて、食べてみると

かなりの甘さにビックリ！！！！



砂糖を容赦なく使ってるって感じです。



どれもこれも甘いです。

４個も食べてしまったのですから、

かなりのカロリーを摂取してしまったと思います。


なんとかこのカロリーを消費しなくては・・・)^o^(




でも念願のクリスピー・クリーム・ドーナツを

食べることが出来たので、満足です。



おそらく２度と買うことはないと思います。

明日は、明日とあさっては、お仕事もお休みです。



プチ断食でもしましょうかねぇ－♪]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55053913.html ちょっと一息！ たまには息抜きも必要です。 毎日、ダイエットのことばかり考えていると、 結構ストレス感じませんか？ たまにはハメをはすしましょうよ！ そこで・・・・・・ じゃんじゃじゃ～～ん★ 行って... su_sun3 2008-05-15T11:08:42+09:00 【管理人の告白】
たまには息抜きも必要です。

毎日、ダイエットのことばかり考えていると、

結構ストレス感じませんか？


たまにはハメをはすしましょうよ！



そこで・・・・・・


じゃんじゃじゃ～～ん★

行ってまいりました。

クリスピー・クリーム・ドーナツ 新宿サザンテラス店

一度でいいから、食べてみたかったんです。


夕方７時というのに、行列です。

待つこと３０分！


やっと念願のクリスピー・クリーム・ドーナツ を

手に入れました。


オリジナル・グレイズド
グレイズド・デビルズ・フード
チョコレート・アイスド・クリーム
シナモン・アップル・フィルド
グレイズド・サワークリーム
ゴー・バナナ


皆さんごめんなさい。


いっただきまーす(^_-)-☆

]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55052930.html ダイエットするのには、食事制限もかなり重要です。 でもいきなり食事の量を減らすのは、なかなかできないですよね！ 食事の量は減らさずに、カロリーを抑えることに重点をおきましょうね！ 本日ご紹介するのは、棒棒鶏です。 ダイエットに、蒸し料理は最適で... su_sun3 2008-05-14T10:00:17+09:00 ダイエット　メニュー
でもいきなり食事の量を減らすのは、なかなかできないですよね！

食事の量は減らさずに、カロリーを抑えることに重点をおきましょうね！


本日ご紹介するのは、棒棒鶏です。

ダイエットに、蒸し料理は最適です。さっぱりといただくことができます。
電子レンジを使って簡単に手軽にできるのでうれしいですね！


棒棒鶏は、そのなのごとく、鶏肉を使います。なるべく脂身の少ない、ささみ肉を使いましょう。満腹感を得られるように、きゅうりやトマト、もやしなどをたっぷり使いましょうね。



棒棒鶏ソースは市販でもうられていますが、自分で作れば、カロリーをおさえることが出来ます。ささみ肉がたんぱくな味なので、薬味ソースはネギ、しょうが、にんにく、トウガラシなどを使って、ちょっと刺激のある味にしあげてみましょう。



これからの季節に、おすすめダイエットメニュー　
棒棒鶏　レシピ

◆材料（2人分）
○鶏ささみ・・・4本
○酒・・・・・・大さじ１／２
○塩・・・・・・少々

○きゅうり・・・1本
○トマト・・・・1個
○もやし・・・・1袋
○おこのみでゆでたまご


●薬味ソース
○ニンニク・・・1片
○ネギ・・・15g
○ショウガ・・・1片
○赤唐辛子・・・1本
○白ごま・・・大さじ１
○しょうゆ・・・大さじ１
○酢・・・小さじ１
○砂糖・・・小さじ1／２


◆下ごしらえ
・ささみは軽く塩、酒をふっておきます。
2本ずつを離して平皿におき、ラップをして、1分加熱します。
上下を引っくり返してもう一度ラップをして、40秒加熱します。

冷めたら、大きさを揃えて手で裂きます。


・トマトは薄切りにします。キュウリは5～6cmの棒状に切ります。
・もやしは、さっと塩ゆでします。

・ニンニク、ネギ、ショウガ、赤唐辛子はタネを除いてみじん切りにします。
・白ごまはすっておきます。


◆つくり方
１．ニンニク、ショウガ、ネギ、赤唐辛子、すりゴマ、しょうゆ、砂糖、酢、を加えて混ぜ合わせて薬味ソースをつくります。
２．器にキュウリを敷き詰めた上に、裂いた鶏肉ともやし、トマトを彩りよく並べます。
３．食べる直前に薬味ソースを２にかけていただきます。



これからの季節は冷蔵庫で冷やして食べると、もっとおいしいですよ。

薬味を作るのがめんどうな方は、市販のソースを使ってくださいね。(^^♪


]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55052048.html だいたい太ってる人って、たいていは運動嫌いの人が多いですよね！ ダイエットしたいけど、運動したくない・・・ 運動するのは大嫌いって言う方に、今回は、 運動しないダイエットをご紹介しますね！ とはいうものの、からだを動かさないよりは、 適度に運動し... su_sun3 2008-05-13T08:00:53+09:00 ダイエット　運動 だいたい太ってる人って、たいていは運動嫌いの人が多いですよね！

ダイエットしたいけど、運動したくない・・・
運動するのは大嫌いって言う方に、今回は、
運動しないダイエットをご紹介しますね！


とはいうものの、からだを動かさないよりは、
適度に運動したほうが、効果があるのは当然です。

なるべく体を動かすように、こころがけてくださいね♪



今回は、キャベツダイエットについて調べてみました。

もう、かなり有名なダイエット方法ですので、
ためして見た方も、大勢いらっしゃるかもしれませんね。



キャベツダイエットとは、食事をするまえに前に、
適量のキャベツをよーく噛んで食べることが、基本です。

キャベツを良く噛んで食べることによって、
満腹中枢を刺激することが目的です。

多少でも満腹感が得られるので、
食事の量が少なくてすみます。

満腹なのに摂取するカロリーが少ないので、
自然とやせていくんですよ。

キャベツが嫌いな方は、他の野菜で代用してもOKです。


私は、生のキャベツが少し、苦手なので、
電子レンジでチンして、温野菜風にして食べてました。


こうやって食べるとたくさんの野菜を摂取できるので、
野菜不足も解消できますね！


このキャベツダイエットは、京都市立病院の
吉田医師が推薦する方法なのだそうです。


キャベツにはビタミンAをはじめ、
ビタミンB1・B2・C・E・K・ナイアシン等、
ほとんどのビタミンが含まれています。


ミネラル分もたくさん含まれていて、
リンやカルシウム・カリウム・マグネシウムや鉄
なども含まれています。


意外と知られてないけれど、キャベツには
ビタミンCも豊富に含まれているんですよ。

キャベツの葉を2～3枚位食べれば、一日に必要な、
ビタミンCを摂取できるらしいですよ。



ダイエット効果もあり、お肌にも効果があるので
女性にはうれしいことですよね！


では、どれくらいの量のキャベツを
摂取すればいいのかというと、
１回に１／６くらいのキャベツを
ざく切りにして、毎食前に食べればいいでしょう。


ゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べましょうね。

それと、1日70ｇのタンパク質を摂ることを忘れないでください。


理想としては、軽い運動と合わせて行うのが
いいと思いますが、運動できないという方は、
キャベツダイエット試してみてくださいね(#^.^#)
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55051149.html シェイキングスリマーというのは，通販などでよく紹介されているダイエット器具です。 １分間に８００回～１０００回の振動をして，おなか周りや、気になる部分の脂肪を燃やしてやせるというダイエット器具なんでです。 買われた方も結構いらっしゃるのでは？ ... su_sun3 2008-05-11T08:00:25+09:00 シェイキングスリマーというのは，通販などでよく紹介されているダイエット器具です。

１分間に８００回～１０００回の振動をして，おなか周りや、気になる部分の脂肪を燃やしてやせるというダイエット器具なんでです。


買われた方も結構いらっしゃるのでは？


女性が一番気になるおなか周りや、太もも・ふくらはぎ・ヒップ・二の腕・足の裏にも使用出来るんですよ。


また，２箇所同時にもできるのです。

使い方は簡単です。

気になる部分を，シェイキングスリマーに乗せるだけ。
たったこれだけでダイエットが出来てしまう，すぐれものです。


エクササイズだけではなく，マッサージやストレッチにも使える器具です。
１日にたった５分から１０分使用するだけで引き締め効果が期待できます。


運動するのがおっくうな方や、時間のない方には、とってもおすすめの商品です。



では，シェイキングスリマーの効果は、どうでしょうか？

シェイキングスリマーは，テンテンベルとなどと同じタイプの、振動器具です。

体にベルとを巻くことはないので，かぶれたりする心配はありませんが，効果については、やはりベルトタイプ変わらないでしょう。


体に振動を当てることによって，体の各部分の引き締めは可能です。


でも，体重をかなり減らしたい方にはお勧めできません。


確かに，体の中の脂肪は、振動することによって多少の燃焼はありますし、筋肉を鍛えられるので、引き締めには効果があります。

しかし、体重をかなり減らしたい方には向いていません。

食生活と多少の運動もプラスすれば、ダイエット効果も期待できるでしょう。



体のむくみをとったり，疲れを取りたい方にが使用するのには良いかもしれませんね♪
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55049669.html 骨盤のゆがみが太る原因って知ってました。 最近話題になってますね！ 今日は、骨盤ぐるぐるダイエットのご紹介です。 骨盤ぐるぐるダイエットを行うことで、 骨盤のゆがみがとれて、尚且つ、脂肪が燃焼され、 ダイエットに効果的です。 骨盤のゆがみって... su_sun3 2008-05-10T12:00:00+09:00 ダイエット　運動
骨盤のゆがみが太る原因って知ってました。
最近話題になってますね！


今日は、骨盤ぐるぐるダイエットのご紹介です。

骨盤ぐるぐるダイエットを行うことで、
骨盤のゆがみがとれて、尚且つ、脂肪が燃焼され、
ダイエットに効果的です。

骨盤のゆがみって普段あまりきにしませんが、
若い女性を中心に多くの方は、しらずしらずに
骨盤がゆがんでしまっているようです。


骨盤ぐるぐるダイエットとは、とっても簡単です。
その名の通り、骨盤をぐるぐると回すだけの運動です。

ねっ！簡単でしょ！！！！



誰にでも簡単にできます。
この運動が出来ないなんて方はいないですよね！


なぜ骨盤をぐるぐると回すだけで
脂肪を燃やすことができるのでしょうか?


骨盤や股関節の付近は、何種類もの筋肉があって、
それが層になっています。

それらは、浅層筋（皮膚に近いところにある外側の筋肉)と
深層筋（骨に近いところにある内側の筋肉)に分けられます。


私たちが普段している動作は、おもに浅層筋が使われています。
深層筋はほとんど使われていません。


普段ほとんど使われない深層筋が、
骨盤ぐるぐるダイエットを行うことで、
鍛えられるというわけです。


この深層筋には赤筋（脂肪を燃やす働きをする）が集中しています。


この赤筋を鍛えることによって、脂肪がどんどん燃焼されて、
痩せやすい体になっていくのです。


また、深層筋が鍛えられれば、骨盤の歪みが矯正されるのだそうです。
骨盤のゆがみは、いろいろなところに問題をおこします。


冷え・肩こり・腰痛・便秘等は
骨盤のゆがみによって起こる場合がおおいのです。

でも骨盤ぐるぐる運動をすることで、
それらもすっきりと改善されるのです。


笑っちゃうくらい超簡単な運動なのに、効果抜群です。
是非是非試してみてくださいね(*^_^*)。
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55048216.html ダンベルダイエットとは，その名の通りダンベルを使って行うダイエットのことです。 このダイエットに必要な器具は，ダンベルだけです。 ただ ダンベルを上げたり下げたりするのではなく，きちんとしたやり方があるので、学んでいきましょう。 重さは，１キロか... su_sun3 2008-05-08T10:00:58+09:00 ダイエット　運動 ダンベルダイエットとは，その名の通りダンベルを使って行うダイエットのことです。

このダイエットに必要な器具は，ダンベルだけです。

ただ ダンベルを上げたり下げたりするのではなく，きちんとしたやり方があるので、学んでいきましょう。


重さは，１キロから２キロくらいのダンベルがいいでしょう。

水を入れて重さを調節出来るダンベル器具が
１００円均一などでも売っていますので，お安く始められますよ。


ダンベルダイエットは，やみくもに反動をつけてやっても意味がありません。

ゆっくりとエクササイズするようにしたほうが効果があります。

ダンベルダイエットはゆっくりとしていると意外と汗が出ます。



ダイエット効果が出るのは，ゆっくりめですが、
毎日続ける事で、きちんと結果がでます。

ダンベルダイエットのやり方の本も売られていますので、
参考にされるといいとおもいます。


インターネットでも調べることが出来ますので，
正しい方法で始めるようにしてくださいね。


やり方が間違っていると，腰や背中を痛めることになるので、
注意が必要です。


ダンベルダイエットは，毎日、１日１０分程度続けるようにしましょう。

お腹にグッと力を入れ，背中はまっすぐにして、
肩の力は抜いて，ゆっくりやると効果大です。


また，ダンベルを持ち上げるときは、お腹から息を吐いて、
下ろすときに息を吸うようにしましょう。

呼吸法を取り入れると、より効果大です。


ダンベルダイエットは効果が実感できるのに２、３ヶ月ほどかかります。
しかし、続ければ確実に効果を実感できます。

気長に頑張ることが大事ですね。


ダンベルは何処にでも売っていますが，今すぐに始めたければ、
ペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりに使ってみてはいかがでしょうか？


是非ためしてみてね♪"^_^"
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55047430.html 有酸素運動は、ダイエット効果が高く、普段あまり運動をしてない方でも始めやすいダイエットがです。 でも実は、有酸素運動には欠点があるようです。 有酸素運動の特徴と欠点についてお話させていただきますね。 有酸素運動を行った時に脂肪が筋肉の主なエ... su_sun3 2008-05-07T10:00:41+09:00 ダイエット　運動 有酸素運動は、ダイエット効果が高く、普段あまり運動をしてない方でも始めやすいダイエットがです。


でも実は、有酸素運動には欠点があるようです。


有酸素運動の特徴と欠点についてお話させていただきますね。


有酸素運動を行った時に脂肪が筋肉の主なエネルギー源として使われます。

無酸素運動は太りにくい体を作るということに重点を置いていますが、有酸素運動の役割は、今落としたい脂肪を落とすということが目的です。



しかし、有酸素運動は即効性はありますが、効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎません。


無酸素運動のように長い間維持することが難しいのです。


有酸素運動ってかなりの脂肪を燃焼しているように感じていませんか？
実は１回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、誰もが想像している量より、かなり少ないのだそうです。



無酸素運動による基礎代謝の割合は７割を占めるのです。ところが、有酸素運動による代謝は２割程度しかないのです。


でも有酸素運動は女性でも気軽に始められる運動ばかりですし、体をスマートに保つことができます。


有酸素運動は、筋力トレーニングのように筋肉痛になりにくいので、女性にはむいているかもしれませんね。
もうすぐ夏がやってきます。
即効でやせたいのなら有酸素運動は、お勧めのダイエット法です。

有酸素運動でスリムな体を目指してみてはいかがですか。
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55040446.html ダイエット運動というとやっぱり人気は、エクササイズですよね。 でも、エクササイズってなんとなく難しそうに感じたり、すぐに疲れてしまって自分に出来るかが不安だったりしませんか？ でも、心配無用です。 エクササイズはコースに分かれていて、初心者でも... su_sun3 2008-04-29T16:08:32+09:00 ダイエット　運動
ダイエット運動というとやっぱり人気は、エクササイズですよね。

でも、エクササイズってなんとなく難しそうに感じたり、すぐに疲れてしまって自分に出来るかが不安だったりしませんか？

でも、心配無用です。

エクササイズはコースに分かれていて、初心者でも、簡単に出来るものが用意されています。

最初慣れるまでは、初心者用を３回～５回位やれば、自然と慣れてきます。

次に中級コース、上級コースに進んでいけばいいんです。

週に３回もやれば効果は表れますので、自分の体力や体調にあわせてコースを選べばいいでしょう。


いくつか簡単なエクササイズを紹介しましょうね。


まず一つ目の超簡単エクササイズ！Go！

＊寝ながら足を上げるだけのエクササイズです。
① 横向きに寝転がって、頭を片方の手で支えます。
② 上側の足をゆっくりと上げ、30cmくらい上げたところで止めます。
③ そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろしましょう。
片足10回ずつで１セットです。交互に行いましょう。

なんて簡単なエクササイズでしょう。
テレビを見ながらやってみましょうね！



＊二つ目はおなか周りを引き締めるエクササイズです。
① 仰向けになって手のひらを床につけるようにして両手は床につけましょう。
② 両足を揃えてゆっくりと上に上げます。
③ 次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えてから、ゆっくりと足を戻します。
10回で１セットです。

おなかはとても贅肉が付きやすい部分です。
でもそのわりに贅肉が落ちにくいという厄介な部分なんです。

でもこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきます。
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55040415.html 健康的に痩せたるのには、やっぱり、運動でダイエットすることが一番ですね。 でも、運動はほとんどされない方もまた、毎日運動されているかたも、運動する前には必ずストレッチが必要です。 ストレッチすることで、運動による不意な事故や怪我を防ぐ効果がありま... su_sun3 2008-04-28T15:14:31+09:00 ダイエット　運動
健康的に痩せたるのには、やっぱり、運動でダイエットすることが一番ですね。

でも、運動はほとんどされない方もまた、毎日運動されているかたも、運動する前には必ずストレッチが必要です。

ストレッチすることで、運動による不意な事故や怪我を防ぐ効果があります。


それだけではありません。
ダイエット運動前のストレッチには、全身の代謝を高めてくれる効果もありますし、
エネルギーの消費量も増えるので、ダイエット効果を高めてくれる役割もあるんです。


さらに、筋肉の緊張をほぐしてくれることで、体にたまった老廃物をスムーズに排出し、疲労物質を取り除いてくれるので、疲労回復にも効果があるようです。


疲労が取れれば、体全体が軽くなり、自然とリラックスもできますし、ストレス解消にもすながり、食欲を抑えてくれる働きもします。

筋肉の緊張をほぐしながら、気持ちいい程度に行うのがいいですね。


ここで本当に簡単に出来ちゃうストレッチを紹介しましょう。

女性が気になる部分はといえば、やはりお腹ですよね！
おなかって一番贅肉がつきやすいところです。

＊おなかと足を引き締めるストレッチ法です。
① まず、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをします。
② 次につま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢にもどしていきます。これをを交互に行うだけです。

たったこれだけでおなかと足の引き締めになりますよ。
すごく簡単ですよね。
忙しい女性でも毎日できますね。



＊足、ヒップ、太ももの引き締めストレッチです。
① 頭の後ろで手を組みます。背筋なまっすぐにピンと伸ばして足の屈伸をします。
② 足を前後に開いてください。後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を、体重を利用しグッーと伸ばします。
③ 四つんばいになって、足を後ろへ高く上げます。右左、交互に行いましょう。
④ 最後にスキップをします。
この４つを２分間ずつ行います。

これだけでも十分なダイエット運動になりますので是非続けてみてくださいね。
何事も続けなければ、結果はついてきますせん。
がんばりましょう(^^♪
]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55036824.html フトラセン・・・・・・ おもしろい名前ですね！ フトラセンというのは，１日たった１２分，座っているだけなんです。 座っているだけで腰周りを中心にほぐしてくれる骨盤回転運動椅子なんです。 座面がぐるぐる回転すると同時に、高さも変化させるすぐれも... su_sun3 2008-04-26T10:10:11+09:00
フトラセン・・・・・・

おもしろい名前ですね！


フトラセンというのは，１日たった１２分，座っているだけなんです。
座っているだけで腰周りを中心にほぐしてくれる骨盤回転運動椅子なんです。

座面がぐるぐる回転すると同時に、高さも変化させるすぐれもの。

座っているだけでウエスト部分がねじれて，効果が得られるのです。

本当に簡単なダイエット器具ですね。


体の歪みを整えながら，骨盤の矯正も出来ます。
筋力アップ代謝アップに効果てきです。


フトラセンに１２分間すわっているだけで，およそ２０分間のウォーキングに匹敵するんです。おどろきですね。


運動が苦手な方な方でも，すわっているだけなら出来ますよね！
また，時間がなく忙しい方でも，たった１２分間でししたら毎日続けられそうですよね。

たった１２分間，座っているだけの，フトラセンは，本当にダイエットの効果があるのでしょうか？


「体重が多く減る」という結果はあまり出ていませんが，座っているだけでも効果は出ているのです。


はじめてフトラセンに座った初日は，お腹や太ももが筋肉痛になります。


やはり，座っているだけと言っても，おなか周りを中心に筋肉を使っているようですね！

また，骨盤や背骨の歪みにも効果があります
その他の効果としては，ラセン運動をすることにより，便秘解消にもなりますし
腰痛にもよく効きます。


フトラセンを１ヶ月使用し結果は，体重は約２キロ減にとどまりましたが，ウエストにはかなりの効果がありました。

また，フトラセン，あまり場所を取らないので，家庭で出来るのがうれしいですね！


しかし，フトラセンは値段が結構します。


お財布の中身とよーく相談してからご購入してくださいね♪]]> http://debu.livedoor.biz/archives/55036019.html 「コアリズム」 知ってますか？ コアリズムというのは，ＤＶＤで販売されています。 一言で言うと，ラテンダンスエクササイズです。 ラテンのダンスリズムに合わせて，腰を動かす運動のことで，ダンスのようにうごいているだけで，健康的に，そして美しい体型を... su_sun3 2008-04-25T10:00:54+09:00 「コアリズム」

知ってますか？

コアリズムというのは，ＤＶＤで販売されています。

一言で言うと，ラテンダンスエクササイズです。

ラテンのダンスリズムに合わせて，腰を動かす運動のことで，ダンスのようにうごいているだけで，健康的に，そして美しい体型を作り上げるのです。

お腹やウエスト・ヒップに効果があります。


腰の動きのポイントは３つあります。

まず一つ目は，コア・ラテラル。左右に動きます。

２つ目は，コア・フレクション。前後の動きです。

３つ目はコア・ローテーション、回転の動きのことです。


以上の３つを組み合わせて踊るだけで，脂肪が落ちて，筋肉が鍛えられます。


そして結果的に健康的な体型を作りだすのです。


普段の日常生活では使わない動きをするので，始めたばかりの頃は，とてもよく効く感じがします。

ウエストにはかなりの効果を発揮します。２週間ほどで，ウエストがだいぶスッキリするのがわかりますよ。

また，大変，汗をかくので体重も減ります。

そして、あこがれのクビレが戻ってくるんです！

女性にとって，このダイエットは，とても魅力的なダイエットですね。


もちろん男性の方にも効果はありますので是非ためしてみてくださいね。



コアリズムの難点は，始めたばかりの方には，なれてないので
動きが苦痛な方も多いという点です。

その動きで体を痛めてしまうという方もいらっしゃいます。

普段はほとんど使わない部分を使うのですから，あせらないでゆっくりとした気分ではじめましょうね♪　間違った動きをしてしまうと体を痛めてしまう危険があります。

だんだんと慣れてくると，とっても楽しくなります。

ラテンの音楽を聴いただけで，つい踊りだしてしまいたくなるほど楽しいものです。

コアリズムで是非，くびれを手に入れてくだしね♪(*^_^*)

世界トップレベルのラテンダンサーがあなたの先生☆
セクシーなウェストを目指すなら「コアリズム」

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